Самое лучшее в будущем это то, что оно наступает день за днем.
Авраам Линкольн другие цитаты
Мужчины / Здоровье

6 правил мужских тренировок для тех, кому за 30

Для того, чтобы стать другим человеком, недостаточно три раза в неделю ходить на тренировки.

130817АК.jpgКаждый мужчина знает о том, насколько важен спорт в его жизни. Ведь только при помощи физических упражнений можно получить мускулатуру и красивое подтянутое тело. Вот 6 советов, которые помогут достичь желаемых результатов.

  1. Начните с чистого листа

    Если вы занимаетесь уже не один год, а желанных кубиков и бицепсов в зеркале не наблюдается, возможно, для начала стоит изменить систему тренировок и пересмотреть свой рацион. Кроме того, необходим беспристрастный и объективный взгляд на себя со стороны — он поможет выявить существующие плюсы и минусы собственного телосложения. К примеру, если у вас крепкие, сильные ноги, но при этом слабая верхняя часть, стоит уменьшить нагрузку на мышцы ног и активнее развивать грудные и дельтовидные мышцы.

  2. Корректируйте осанку

    Именно правильная осанка определяет, как ваша фигура выглядит со стороны и делает ваше тело более спортивным. Горбатая спина “колесом” скроет развитые мышцы груди и плеч, зато на первом плане появится выпуклый живот, который, к тому же, визуально будет казаться больше. И если для прокачки мышц требуется не менее полугода, то для красивой изящной осанки достаточно двух - трех недель занятий.

  3. Замените бег на ходьбу

    Неправильный бег может принести больше вреда, чем пользы. Кроме того, основа похудения — правильное питание. А пешие прогулки заставляют организм тратить ненамного меньше энергии, чем при беге. Ну и не будем забывать, что ходьба является более безопасной и щадящей для нашего организма.

    Эффективным упражнением для обретения спортивной и подтянутой фигуры будет ходьба на беговой дорожке перед фронтальным и боковым зеркалом — так вы сможете контролировать осанку.

  4. Делайте упражнения с весом собственного тела

    Вы занимаетесь уже много времени, а эффект от тренировок минимальный? Вполне может быть, что вы неправильно выполняете базовые упражнения, к примеру, такие как подтягивания и отжимания. Посещайте тренировки для оттачивания техники базовых, ключевых упражнений: приседаний, отжиманий, скручиваний, подтягиваний и т.д.

  5. Измените образ жизни

    Для того, чтобы стать другим человеком, недостаточно три раза в неделю ходить на тренировки. В первую очередь, необходимо пересмотреть свои привычки. К примеру, если у вас сидячая работа, необходимо позаботиться о ровной спине, так как излишний наклон вперед может искривить позвоночник. Сон на излишне высокой подушке может спровоцировать боли в шее. Кроме всего прочего, стоит задуматься о том, насколько вы любите и цените свое тело.

  6. Следите за своим питанием

    Несмотря на то, что диеты принято считать женской темой для обсуждения, мужчинам они помогают бороться с лишним весом не менее эффективно. К тому же, отказаться от банки колы (150 ккал) гораздо проще, чем собраться с силами и совершить 10-минутную пробежку вокруг дома (-150 ккал).

    Стоит помнить и о том, что чаще всего причиной избыточного веса является излишнее количество простых углеводов в рационе, а не жира.

    Не списывайте неудачи на генетику и возраст. Вместо того, чтобы работать над собой, гораздо проще сказать себе, что “силы уже не те, и время потеряно”.

    Довольно распространенная ошибка — считать, что процесс обмена веществ тех, кому за 30, сильно отличается от подросткового.
    Однако это всего лишь оправдание безволия. Тинейджеры не обладают более быстрым метаболизмом, просто они ведут более активный и подвижный образ жизни.

    На деле же, потеря мышечной массы и набор лишних килограммов происходит вследствие неправильного питания и малоподвижного образа жизни.

В тридцатилетнем возрасте тренировки, направленные на создание спортивной, атлетической фигуры, должны включать в себя систему базовых упражнений, а также занятий, корректирующих осанку. Простой подъем больших весов даст эффект, обратный желаемому.

И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир!


Put_muzchini.jpg


Джон Элдридж


Путь мужчины





Мы живем в эпоху, когда большинство мужчин и мальчишек,
по сути, не имеют отцов. Это означает, что у них нет человека,
который провел бы их через множество испытаний, приключений и битв, необходимых для того, чтобы возмужали их сердца.
В этой книге Джон Элдридж рассказывает, как Бог
приходит к мужчине и ведет его по пути возмужания.

1

Отправить ссылку на Email

Комментарии