Самое лучшее в будущем это то, что оно наступает день за днем.
Авраам Линкольн другие цитаты
Молодежь / Здоровье

Как натренировать память

Секреты успешного обучения.

2410141АС.jpgС компьютером просто: не хватает памяти, докупаешь — и железо начинает "думать" быстрее. А что делать, если "тормозит" собственная память, а идет сессия и тебе надо усвоить огромный объем литературы? Не отчаиваться и следовать нашим советам!

10 советов студентам 

  1. Составьте план

    Прежде всего, соберитесь — оцените, сколько есть дней на подготовку и составьте письменный план, распределив темы по дням. Разложив их по виртуальным «полочкам» вы уже подготовите память к запоминанию этих материалов.

  2. Наладьте режим

    Наладьте режим отдыха и бодрствования. Ведь память напрямую зависит от того, насколько мозг полон сил. Утром, после сна, мозг отдохнувший и память работает хорошо, поэтому самые сложные темы повторяйте именно в это время. Каждые 45 минут делайте передышки на 15 минут — это улучшит запоминание свежепрочитанного, поможет ему перейти из краткосрочной памяти в долговременную.

  3. Учите сидя, а не лежа

    При вертикальном положении туловища сердце работает полноценно, кровь поступает в мозг в достаточном количестве и память поддерживается хорошо, если же человек ложится, сердце начинает работать в полсилы, кровообращение мозга и, соответственно, память — ухудшаются (по тем же причинам лежа возникает сонливость). Поэтому учить эффективно можно только сидя.

  4. Процеживайте «воду»

    Не повторяйте все подряд, отбрасывайте ненужную информацию, сконцентрируйтесь на главном — определениях, формулах, правилах и так далее.

  5. Записывайте, представляйте и рисуйте

    Даже если вы не сможете пользоваться шпаргалками на экзамене, не ленитесь их готовить. Дело в том, что записывая, вы подключаете зрительную память и материал усваивается лучше. По этому поводу есть даже латинская поговорка: «один раз записал — все равно, что дважды прочел». Также можно ассоциировать то, что вы хотите выучить, с образами и рисовать картинки, иллюстрирующие это — как в воображении, так и на бумаге, тут будет действовать тот же принцип визуализации.

  6. Читайте вслух

    Кроме зрительной памяти, можно подключить эмоциональную — для этого читайте то, что хотите выучить, вслух. При этом можно, к примеру, разные правила проговаривать разными интонациями, к примеру, разных преподавателей. Такой прием отложит в памяти эмоциональный след и информацию легче будет вспомнить на экзамене.

  7. Ешьте понемногу

    Лучше устраивайте каждые три часа легкие перекусы, чем плотно набивайте желудок дважды в день. Переедая, память ухудшается — из-за того, что кровообращение и обмен веществ в это время переключаются на пищеварение (продукты по мере переваривания поступают в кровь, увеличивают ее вязкость, из-за чего возникает кислородное голодание мозга и, как следствие — тугодумие и сонливость). А съедая понемногу, запоминание поддерживается на постоянном уровне.

  8. Подберите «запоминающие» блюда

    Умственное напряжение, как и физическое, требует пополнения витаминов, прежде всего — С и В. Поэтому, для увеличения запасов первого ежедневно съедайте одно-два киви или пару апельсинов, а для витаминизации вторым — употребляйте арахис, грецкие орехи, отрубной хлеб и блюда из печени. Кроме того, в питании студента должны быть такие улучшающие память компоненты, как полиненасыщенные жирные кислоты (их источник — жирная рыба, рыбий жир, растительное масло, лучше всего — оливковое), сало, яичный желток, микроэлемент кальций (его много в молочных продуктах) и железо (его много в мясе, петрушке, гречке и яблоках).

  9. Пойдите на медицинскую хитрость

    В арсенале врачей есть препараты, специально направленные на улучшение памяти и остальных мыслительных процессов. Поэтому проконсультируйтесь у своего терапевта, какие средства подойдут для вас.

  10. Если нужно взбодриться — душ и массаж

    Бывают ситуации, когда и отдыхать нет времени и выучить нужно, и сил нет. Быстро вернуть ясность мысли можно при помощи самомассажа ушей и воротниковой зоны. Разомните уши и кожу воротника так, чтобы они «загорелись» — для этого понадобится около 5 минут. Это поспособствует улучшению кровообращения в головном мозге и прибавит памяти новых сил. Еще один способ рефлекторно взбодриться — сжимать двумя краями ногтей одной руки ногтевые фаланги пальцев другой руки, и потом наоборот, в течение 2-3 минут. По канонам китайской медицины там расположены точки соответствия головного мозга. Если же вы чувствуете, что перегрузили голову учебой, примите душ и вымойте волосы — вода умеет забирать лишнюю информацию.

Успехов в учебном процессе! 

sila-misley-JM.jpg


Джойс Майер


Сила мыслей







Всё начинается с мышления. Всё, что наполняет ваш разум, в конечном счёте воплощается в реальность. Если ваши мысли останутся прежними, ваше поведение тоже останется прежним.
Если ваше поведение останется неизменным, вы не сможете получить от жизни чего-то большего.
3

Отправить ссылку на Email

Комментарии